2024 Autor: Graham Miers | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-02-24 22:38
Mille poolest erineb lumelauasõidu jõutreening suusatamise jõutreeningust? Anne Davis Boulder, Colorado
Treenite suusatamist paljude kükkidega. Treenite lumelauasõitu, paludes oma emal rohkem SoBe't. (Kas lumelaudurite üle nalja tegemine muudab mind vanaks? Sest ma olen.)
Igatahes on peamine erinevus nende kahe spordiala vahel suuskadel külgsuunas (külg-küljele) ja lumelaudadel sagitaalne (eest taha) nihutamine. Mõlemad nõuavad tugevat südamiku ja nelja puusa kompleksi, nii et kükid ja väljatõmbuvad kordused aitavad mõlemal spordialal.
Kuid jõusaalis lumelauasõidukogemuse saamiseks mõelge alustuseks tõstetele, mis rõhutavad ette-taha liikumist. Jäigade jalgade surnud tõste on hea, eriti kui hoiate alaselja kange, alustate ilma kangita, liigute üles tühja kangini ja kasvatate raskust sealt aeglaselt. Nõuanne: venitage kindlasti esmalt oma reielihaseid ja vältige seda täielikult, kui teil on halb alaselja. Rooma tool (tagurpidi krõmps) on veel üks hea harjutus, kuid selle asemel, et riskida 180-kraadise nurga lähedale või üle selle ja alaselja ülevenitamisega (s.o kokkusurumisega) on see harjutus ülaosas lühikeseks.
Paadipoosis hoidmine aitab ka puusade üle kontrolli luua: selleks istuge põrandal püsti, tõstke jalad üles, sirutage käed ette ja nõjatuge tahapoole, et keha moodustaks V-tähe, hoides samal ajal alaselg jäigana. Säärepressid aitavad suurendada teie ettepoole kalduvat jõudu.
Samuti ärge unustage plyomeetriat. Kleepige lint vaipkattega põrandale, seiske varbad selle poole ja tehke mõlema jalaga hüppeid edasi ja tagasi, viis komplekti, kolm seeriat. Lumelauasõitu saab treenida ka seistes Bongol ja muudel tasakaalulaudadel.
Soovitan:
Ekstreemsed tingimused World Heli Challenge'il
Kui maailma parimad suusatajad ja lumelaudurid koonduvad mäele ühes maailma kaunimas kohas, ei piisa lumetormidest, et
Mäest alla sõitmise vigastused: numbrite järgi
Natuke õhku. Foto: Shutterstock Millised on mäest allamäge sõitjate levinumad vigastused? Uus uuring, mis avaldati ajakirjas Wilderness and Environmental
See varustus muudab külma rattaga sõitmise talutavamaks
Kui sügis ümberringi veereb, liigun ma oma töö poole
Proovides avastage taas üksi sõitmise rõõm
Tasandage kurv, jätke rühmasõit vahele ja suunduge üksinda mäkke – see teeb teie keha ja vaimuga imesid
Ellujäämisessee konkursi esitamise tingimused
Need on Outside'i ellujäämislugude esseevõistluse täielikud reeglid. Täpsemalt saab konkursi ja osalemise kohta lugeda sellelt lehelt. 1