Kuidas ma saan nädalaga kuuspaki kätte ja seda seal hoida?
Kuidas ma saan nädalaga kuuspaki kätte ja seda seal hoida?
Anonim

Ma tahan saada kuue pakki nädala jooksul ja hoida seda seal. Kas see on võimalik? Kui jah, siis kuidas?

On üsna levinud ütlus, mis kõlab umbes nii: "Kõigil on kuus pakk, enamiku jaoks on see lihtsalt kinni kaetud." See on täiesti tõsi. Kuuepakk on lihtsalt teie kõhulihased (rectus abdominus) naha- ja keharasvakihi all. Kõhulihaste suurust ja tugevust saate muuta, sooritades erinevaid põhiharjutusi, nagu krõmpsud, jalgade tõstmine, ravipalliga töötamine jms, kuid kui teil on endiselt kõrge keha rasvaprotsent, ei saa te seda teha. vaadake neid, olenemata sellest, kui hästi nad on arenenud. Mis viib meid veel ühe punktini, mille põhistabiilsus ja funktsionaalne tugevus edestavad kuuepaki kõhulihaseid igal nädalapäeval. Kui kavatsete seda tööd ikkagi teha, tehke seda mõjuval põhjusel ja tehke harjutusi, mis arendavad kogu teie torsot, mitte ainult kuuepakki.

Kui olete kuuepaki saavutamisele surnud, on ainus viis selle saavutamiseks kaotada märkimisväärne kogus keharasva ja seda EI SAA teha olulisel määral ega tervislikult ühe nädala jooksul. Lisaks sellele ei saa te valida, kust põletatav rasv pärineb, seega ei saa te treenida spetsiaalselt kõhurasva kaotamiseks. Kui muudate oma dieeti ja suurendate aeroobse tegevuse hulka, on ohutu ja võimalik kaotada nädalas üks kuni kaks naela keharasva. Mõnel inimesel võib kuuepaki nägemiseks kuluda vaid mõni kilo kaalust alla võtta. Teisest küljest on inimesi, kellel võivad olla paremini arenenud kõhulihased ja suurem südamiku tugevus, kuid nad ei näe pikka aega kuuepakki.

Keharasva kaotamiseks peaks teie päevane kaloraaž olema ligikaudu 500 kalorit väiksem kui teie kalorikulu. Lihtsalt mõistke, et suurem puudujääk ei too kiiremaid tulemusi. 1000 kalori defitsiit võib tegelikult põhjustada ROHKEM rasva talletamist ja viia teid kuuepaki eesmärgist kaugemale.

Soovitan: