Kuidas on õige kiht enne külmajooksu alustamist?
Kuidas on õige kiht enne külmajooksu alustamist?
Anonim

Loodan, et see küsimus kvalifitseerub käiguga seotud küsimuseks. Vaidleme mu poiss-sõbraga alati selle üle, kas ma peaksin enne jooksmist, uisusuusatamist või mägirattasõitu vähem kandma või peaksin alguses soojas olema ja soojenduse ajal kihid maha võtma. Ma vihkan absoluutselt külmaga alustamist, nii et eelistaksin end kihiti panna, soojaks saada ja vajadusel asjad ära võtta. Ta arvab, et ma kaalun end maha ja olen vähem tõhus, kuna soojendan niikuinii mõne minuti pärast. Minul kulub higiseks saamiseks palju kauem aega kui temal! Niisiis, milline lähenemine on parem? P Arvada, Colorado

See on huvitav küsimus. Minu enda harjumus on alustada veidi jahedalt ja siis soojendada. Kuid mõistlik küsimus on: kas teie kehal on parem alustada soojast? Vastuse saamiseks helistasin Washingtoni osariigi ülikooli arstile ja treeningfüsioloogia eksperdile Robert Lutzile. Siin on tema arvamus:

""Mis on parem" on teatud määral isiklike eelistuste küsimus. Üldine soovitus on, et treeningu intensiivsuse ja kestuse suurenedes tõuseb kehatemperatuur, seega peaksite riietuma nii, nagu oleks algtemperatuurist viis kuni kümme kraadi soojem. Pidage meeles, et kihistamise eesmärk on kahekordne: nii sooja hoidmine kui ka niiskuse ärajuhtimine, seega on teie kihimaterjalide valik oluline. Kandke naha lähedal hästi imavat kihti, mille kohal on soojem, kuid niiskust imav kiht. Teie välimine kiht peaks olema ka tuule- ja/või kliimakindel ning aurustumisomadustega (nt ventilatsioon kaenlaalustes/külgedes). See tähendab, et inimesed soojenevad erineva kiirusega ja pole üllatav, et te võite soojeneda aeglasemalt kui teie poiss-sõber muu hulgas lihasmassi erinevuse tõttu. Kihtide maha jätmine jätab teile ka probleemi, mida teha täiendavate riietega, mida kannate (nende raja kõrvale jätmine ei ole alati võimalik). Peamine eesmärk on aga valida see, mis teile kõige paremini sobib, kui teil on külmaga alustamine õnnetu ja kui teil on kõik korras lõigatud kihtide pakkimine, võite olla vähem tõhusad, kuid treenite väljas.

Nii et seal on. Arvan, et sa pead tegema seda, mis sulle kõige mugavamaks teeb, ja ütle oma poiss-sõbrale, et ta teeks matka, kui talle see ei meeldi!

Soovitan: