Kas ma peaksin öösel vähem magama ja rohkem magama?
Kas ma peaksin öösel vähem magama ja rohkem magama?
Anonim

Lugesin, et inimese unetsüklid kestavad 90 minutit, seega on inimesed rohkem puhanud, kui nad magavad näiteks 90-minutilise sammuga – 7,5 tundi on näiteks parem kui kaheksa. Kas see on tõsi? Ja kuidas magada öösel 4,5 tundi, seejärel täiendada mõne 90-minutilise uinakuga? Kas see on sama, kui magada 7,5 tundi?

Lühike vastus: ei ja ei.

Pikk vastus: inimesed on juba pikka aega otsinud viise, kuidas igast 24-tunnisest tsüklist rohkem tootlikkust välja pigistada, eriti kui nad üritavad treeninguid juba tihedasse ajakavasse kiiluda. Seega on mõttekas katsetada unega, et paar tundi tagasi saada.

Näiteks 1943. aasta Time agazine'i artiklis reklaamis Ameerika renessansiajastu mees Buckminster Fuller kuulsalt oma unesüsteemi "Dymaxion", milles ta magas iga kuue tunni järel 30 minutit, kui ravimit "halva harjumuse" vastu magada. Hiljuti on blogijad ja ajakirjade kirjutajad (sealhulgas Outside'i Tim Zimmerman) dokumenteerinud oma enesekatsetusi mitmefaasilises unes (mitu uinakut tehes), erinevalt monofaasilisest unest (magamine ühes suures tükis), mille tulemused on vähem kui tähed. ("Kahe päeva pärast olin kõndiv tont, suutsin vaevu kannu kohvi keeta," kirjutas Zimmerman oma katsest magada 15 minutit iga nelja tunni järel).

Lisaks ekstreemsete vastupidavusalade sportlastele, kes võivad võistelda päevade kaupa (vt: Race Across America), on USA armee olnud eriti huvitatud unegraafiku leidmisest, mis võimaldaks valves olevatel sõduritel vähem magada ilma oma füüsilist ja kognitiivset võimet ohverdamata. võimeid. Viimasel ajal tundub aga, et katsed on liikunud sobiva mitmefaasilise unerežiimi leidmiselt ravimite väljatöötamisele, mis parandavad jõudlust isegi siis, kui sõdurid on kurnatud.

Miks? Kuna inimesed tõesti vajavad und ühes tükis, eelistatavalt seitsme- kuni üheksatunnises tükis, ütleb dr Jamie Zeitzer, Stanfordi ülikooli psühhiaatria ja käitumisteaduste professor ning kooli ööpäevase uurimislabori liige.

Teie esimesele küsimusele vastamiseks ütleb Zeitzer, et 90-minutiline tsükkel on keskmine. Teie tsükkel võib olla lühem või pikem, mistõttu ei ole vaja magada 90-minutilise sammuga. (Praegu on turul tööriistu, mis aitavad teil määrata unetsüklit, et ärgata tsükli lõpus puhanuna, sealhulgas iPhone'i rakendus Sleep Zeo ja Sleep Cycle.)

Vastuseks teie teisele küsimusele: "Mulle tehtud uuringust jääb mulje, et magamine ei ole sama, mis öine uni," ütleb Zeitzer. "Teil on uinaku ajal erinevad järjestused kui öise une ajal." Seega peaks magamine olema öise une täiendus, kui te ei saa piisavalt, mitte asendada. Kuidas sa tead, kas sa ei saa piisavalt? Zeitzeri rusikareegel: "Kui magate nädalavahetustel, ei maga te nädala jooksul piisavalt."

Ja unepuudusel võivad olla rängad tagajärjed tervisele. "On palju tõendeid selle kohta, et häiritud uni nõrgestab immuunsüsteemi, " ütleb Zeitzer. "Te jääte kergemini haigeks, mälu ei tööta nii hästi - miski ei tööta päris korralikult." Teadlased on isegi uurinud seost unepuuduse ning vähi arengu ja progresseerumise vahel.

ALUMINE RIDA: Te ei pea magama 90-minutilise intervalliga ja teadlased usuvad praegu, et magamine ei taga aju ja keha samasugust taastumist kui öine uni. Kui te ei pühi Race Across America rekordi nimel või valmistu lahinguks, on parem loobuda muudest tegevustest, mis vähendavad teie igapäevast tootlikkust.

Soovitan: