Sisukord:

Millised on parimad põletikuvastased vürtsid?
Millised on parimad põletikuvastased vürtsid?
Anonim

Olen kuulnud, et põletik mõjub mulle halvasti ja võib sportlikku sooritust kahjustada. Miks see nii on ja kas on olemas lihtne viis põletikku maandada?

Põletik on fitnessi moesõna, mida sageli peetakse tervist hävitavaks kaabakaks, mis tuleb peatada. Kuid mitte kõik põletikud pole võrdsed.

Põletik on keha loomulik reaktsioon vigastustele ja haigustele. See pühib kahjustatud koed välja ja tapab kõik soovimatud bakterid. Oletame, et teie käes on infektsioon ja see paisub ja tundub soe. Selle põhjuseks on asjaolu, et põletik üritab infektsiooni hävitada - ajutine reaktsioon, mis aitab teil paraneda.

Kuid uuringud on näidanud, et tänapäeva elu teatud aspektid, sealhulgas saaste ja sotsiaalne stress, võivad vallandada selle põletikulise reaktsiooni. See võib põhjustada kroonilist põletikku, mis võib põhjustada mitmeid terviseprobleeme, sealhulgas astmat, südame-veresoonkonna haigusi ja reumatoidartriiti. Teised uuringud on näidanud, et krooniline põletik võib vähendada lihaste jõudu ja võimsust, mis mõjutab negatiivselt teie sobivust ja sportlikku jõudlust.

Kas olete mures? Kaaluge oma einete vürtsitamist nende looduslike põletikuvastaste ravimitega.

  • Kurkum
  • Ingver
  • Kaneel
  • Rosmariin

Parimad põletikuvastased vürtsid: kurkum

Pilt
Pilt

Mis see on: Kurkum on ingveriga seotud juur, mis pärineb Lõuna-Aasiast. See on väljast tumepruun ja seest sügavoranž ning seda on meditsiiniliselt kasutatud enam kui 4000 aastat seedeprobleemide raviks ja põletike vähendamiseks.

Hiljutine uuring näitas, et kurkumi annus 200 mg kehakaalu kilogrammi kohta ravis paremini rottidel artriiti kui mittesteroidne põletikuvastane ravim indometatsiin. Tuleb veel katsetada, kas kurkum toimib ka inimeste puhul, kuid nii kaua, kui valmistate õhtusööki, võite seda ka natuke sisse visata.

Kuidas seda kasutada: Karris kasutatakse sageli kurku, mis annab roale kollase varjundi. Proovige teha seda köögiviljakarrit, mis sisaldab ka kaneeli, et saada topeltannus põletikuvastast vürtsi.

Parimad põletikuvastased vürtsid: ingver

Pilt
Pilt

Mis see on: Ingveri juur on helepruuni varrega ja olenevalt sordist valge, punase või kollase viljalihaga. Seda on India ja Hiina kultuurides meditsiiniliselt kasutatud enam kui 5000 aastat.

Seda tuntakse kõige paremini maohaiguste, sealhulgas maoärrituse, gaaside, liikumishaiguse ja kõhulahtisuse raviks. Nagu kurkumil, on ingveril nii antioksüdantne kui ka põletikuvastane toime. Ühes uuringus leiti, et 250 mg ingverikapsel leevendas menstruaalkrampe sama tõhusalt kui 400 mg ibuprofeeni.

Kuidas seda kasutada: Ingverit müüakse kapslite kujul annustes, mis jäävad tavaliselt vahemikku 550–700 mg. Kui te ei soovi tabletti pista, proovige visata hakitud värsket ingverijuurt praepannile või kasutada seda lõheglasuuris.

Parimad põletikuvastased vürtsid: kaneel

Pilt
Pilt

Mis see on: Kaneel pärineb Hiinas, Indias ja Kagu-Aasias kasvavate kaneelipuude koorest. Riikliku täiendava ja alternatiivse meditsiini keskuse andmetel on kaneeli sageli kasutatud bronhiidi ja seedetrakti probleemide raviks.

Hiljutises uuringus leiti, et kaneeliekstrakt aitas hiirtel pärssida käärsoolepõletikku, mistõttu teadlased väitsid, et kaneeliekstraktil võib inimestel olla märkimisväärne põletikuvastane toime. NCCAM ei soovita siiski võtta rohkem kui kuus grammi päevas rohkem kui kuue nädala jooksul, kuna mõned inimesed võivad olla kaneeli suhtes allergilised. Mõõdukalt tuleks kasutada ka Cassia kaneeli (teise nimega Hiina kaneeli), mis sisaldab verevedeldajatega sarnaseid ühendeid.

Kuidas seda kasutada: Kui kaneeliekstrakti müüakse tablettidena ja vedelal kujul, siis kaneelipulber on maitsev lisand paljudele toitudele. Lisamaitse saamiseks proovige seda puistata õuntele, kaerahelvestele, smuutile või bataadile.

Parimad põletikuvastased vürtsid: rosmariin

Pilt
Pilt

Mis see on: Rosmariin on igihaljas põõsas, mida on lihtne kasvatada kõikjal, kus on soe (kaasa arvatud teie aknalaud). Marylandi ülikooli meditsiinikeskuse andmetel on uuringud leidnud, et lisaks põletikuvastasele toimele võib rosmariin alandada kortisooli taset ja aidata vähendada ärevust.

Hiljutine taimsete põletikuvastaste ravimite uuring näitas, et kuigi rosmariinil ei ole päris nii põletikuvastast supervõimet kui ingveril, pärsib see siiski märkimisväärselt põletikulist reaktsiooni. See on ka võimas antioksüdant ja sisaldab palju kaltsiumi, rauda ja B6-vitamiini.

Kuidas seda kasutada: Proovige kana enne röstimist täita sibula ja värske rosmariiniga või puistata kartulitele värsket rosmariini. See on ka suurepärane aromaatne lisand paljudele pasta- ja lihakastmetele. (Märkus: UMMC soovitab teil iga päev sisse võtta mitte rohkem kui neli kuni kuus grammi kuivatatud ürti, kuna suured annused võivad põhjustada allergilisi reaktsioone.)

Soovitan: