2024 Autor: Graham Miers | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-02-24 22:38
Dr John R. Sharp, kes õpetab Harvardis ja UCLAs, on psühhiaatriaga tegelenud kaks aastakümmet. Ta toob oma tarkused massideni Emotsionaalse kalendriga, raamatuga, mis sisaldab juhtumiuuringuid ja nõuandeid oma emotsioonide iga-aastase nelja aastaaja tsükli äratundmiseks ja mõistmiseks. Siin on Doc'i peamiste näpunäidete ülevaade ja nende kohandamine terve aasta jooksul tervisliku ja aktiivse elustiili jaoks.
Motivatsioon: Talvel või suvistel koerapäevadel on raske end uksest välja saada, et treenida. Kui tunnete motivatsioonipuudust, tunnistage seda, tehke kindlaks, kuidas väljas olev ilm teid mõjutab, ja seejärel mõelge välja, kuidas edasiliikumise eest vastutada. Lihtne viis selleks on sõbraga regulaarsed treeningkuupäevad kokku leppida.
Mõttemustrid: Kui hakkate arvama, et te ei saa, tõmmake see mõte ellu. Lüüasaadav mõtlemine toimub loomulikult siis, kui meid proovitakse füüsiliselt, vaimselt või emotsionaalselt. Oluline on märgata, millal need mõtted pähe tulevad, et saaksite neile vastu seista ennast motiveerivate positiivsete mõtetega. Lihtsamalt öeldes öelge endale: "Jah, ma saan." Ja uskuge seda.
Stimuleerimine: Kui teete iga päev sama tegevust, on lihtne nii füüsiliselt kui ka vaimselt möllata. Tooge oma treeningrutiini tagasi põnevus, muutes oma igapäevast tegevust. Näiteks võite muuta treeningutüüpi, mida teete ülepäeviti, muuta oma rutiini nädalast nädalasse ja/või lisada iga kuu oma rutiini uue tegevuse. Kui vajate ideid, registreeruge mõne meie interaktiivse treeningkava jaoks aadressil outsideonline.com/fitnesscenter.
Mindfulness: Võtke budistidelt eeskuju ja hakake tähelepanelikkust harjutama. See on meditatsioonitehnika, mis julgustab tähelepanu pöörama. Õppides pöörama tähelepanu sellele, mis toimub teie vaimus, kehas ja väliskeskkonnas, edendab eneseteadlikkust. Ja eneseteadlikkus on terve vaimu ja keha jaoks ülioluline. Kui tunnete end halvatuna, mõelge välja põhjus, et saaksite põhjuse isoleerida ja sellega tegeleda. Sama asi, kui tunnete end hästi; mõelge välja põhjus, et saaksite seda kasutada nende heade meeleolude vallandamiseks, kui seda tulevikus vajate.
Suhtumise kohandused: See käib teadvelolekuga. Jälgige oma mõtteid ja meeleolu kogu päeva jooksul, et näha, mis negatiivseid ja positiivseid emotsioone vallandab. Kui tunnete end ära, proovige täpselt kindlaks teha põhjus ja seejärel püüdke oma mõtteid kontrollida, et pimesi reageerimise asemel aktiivselt valida, kuidas reageerida oma sise- ja väliskeskkonnale.
Sotsiaalne teadlikkus: Pöörake tähelepanu sellele, kuidas teised teid mõjutavad. Teiste inimeste meeleolud ja hoiakud võivad mõjutada teie oma ning teie meeleolu võib mõjutada teie füüsilist jõudlust ja isegi teie suhtumist treeningutesse. Proovige leida treeningkaaslane, kellel on teiega sama või rohkem motivatsiooni. Kui eelistate soolotreeningut, proovige inspiratsiooni saamiseks olla kursis sportlaste uudistega, keda imetlete.
Töö ja eraelu tasakaal: Hea on pingutada. Tasakaalustage see mänguga. Kui töötate 40+ tundi nädalas, on lihtne oma kohustustega üle koormata. Tööga seotud ärevuse vastu saate võidelda vaba ajaga. Kui sulle meeldib kõvasti mängida, siis veelgi parem. Hea treening tõstab teile kõrge endorfiinisisalduse ning taastab teie vaimu ja keha, et saaksite tööl rohkem keskenduda.
Dieet/toitumine: See, mida sööte, võib teie tervist aidata või kahjustada. Kõrge toiteväärtusega toitude söömine õigetel hetkedel päeva jooksul suurendab teie treeninguid ja kõike muud, mida peate tegema. Toit aitab ka tuju parandada. Kui sa oled pahur, söö midagi. Te tunnete end paremini. Dieetide kohta lisateabe saamiseks vaadake John Bradley’s Man vs. Food.
Uni: See on terve mõistus, kuid jäetakse sageli tähelepanuta. Igal õhtul kaheksa tundi z-d on hea füüsilise ja vaimse tervise jaoks ülioluline. Sinu keha ja vaim vajavad seda aega igapäevaste tegevuste töötlemiseks ja taaslaadimiseks.
Homöostaas: Meil kõigil on loomulik mugavustase ja me kulutame selle homöostaasi säilitamiseks palju energiat. Kui olete oma loomulikul tasemel, tunnete end nii puhanuna kui ka energilisena ning olete peaaegu oma õnnelikus kohas, mis võimaldab teil teha seda, mida vajate ja soovite. Teie otsustada, mis see õnnelik koht on ja mis teid sinna viib, et saaksite end vajadusel uuesti tasakaalustada.
Lisateabe saamiseks vaadake meie märtsinumbris ilmunud Aaron Gulley raamatut Train Your Brain.
Fotod: budistlik meditatsioon (Brian Ambrozy/Flickri loal). Puu- ja köögiviljad (muammerokumuse/Flickri loal).
Soovitan:
Kuidas öelda, et olete dehüdreeritud (ja kuidas seda parandada)
Esiteks, kui tunnete janu, jooge ära
Kuidas soodsad kombineeritud passid mõjutavad väikseid suusapiirkondi
Tänu kuurortide koondumisele ja ülisoodsate mitme kuurordi pääsmete kasvule pole suusatamise hind pärast tõstukite tulekut nii odav olnud
Kuidas Max King nii kiireks sai – ja kuidas sa ka suudad
Alates 2007. aastast treenis King, silmapaistev murdmaajooksja, poolteist aastat ainult takistussõiduks. Tulemus? Tema elu halvim meistrivõistluste võistlus
Kuidas rinnad teie jõudlust mõjutavad
Selgub, et on olemas terve teadusvaldkond, mis on pühendatud sellele, kuidas ja miks rinnad liiguvad
Siit saate teada, kuidas ilmastikutingimused teie jooksukiirust mõjutavad
Uues uuringus kasutatakse temperatuuri, niiskuse, kuumuse ja päikese mõju kvantifitseerimiseks masinõpet