Kodune venitus
Kodune venitus
Anonim

Vigastusteta hooajaks nõlvadel treenige enne minekut

KÄES ON ESI PÄEV, suusahooaeg 2004–2005: loobusite mõne uue armsa varustuse maksutagastusest, veetsite suve puutüvedest reied kükirestile ehitades ja nüüd teete oma esimesed pöörded tõelisel lumel. Siis-kapow!-lööte ootamatu pulbriküna ja väänate end inimese kringlisse. Mis saab järgmiseks? Sa kas (A) võtad löögi endasse, jõuad tagasi tasakaalu ja jätkad jooksu või (B) kuulete seda kurba hüppamist, lähete valust räigeks ja leppite füsioteraapiatalvega. Kumb kõlab sulle paremini? Mägilõbu täishooaja jaoks vajate enamat kui kivikõvad jalad: võti on elastsus.

"Jõud ja plahvatuslik tugevus ei tähenda midagi, kui te ei saa painduda," ütleb Per Lundstam, USA suusakoondise jõu- ja konditsioneerimisjuht. "Paindmatus ei sea teid mitte ainult suuremasse ohtu sidemete rebenemiseks, nikastusteks ja muudeks vigastusteks; see võib teha sinust ka aeglasema suusataja või lumelauduri.

Selle saatuse vältimiseks peate tegema harjutuse: tehke kolm päeva nädalas järgmisi venitusi, alustades kuus nädalat enne aasta esimest suusasõitu ja jätkates kevadiste maisi soojade päevadeni.

Soovitan: