Walk of No Shame
Walk of No Shame
Anonim

Jooksu ajal aeglustamine muudab teid tugevamaks ja kiiremaks, nii et te ei pea enam kahetsema kordi, kui jalutate.

See on vaid üks neist reeglitest. Treenerid, jooksjad ja peaaegu kõik teisedki, kes spordiga tegelevad, on traditsiooniliselt rõhutanud, et kõndimine pole seal valik. Kuid uued uuringud ja treeningmeetodid näitavad, et kõndimine ei pruugi olla nõrkuse märk, vaid vahend veelgi tugevamaks jooksjaks saamiseks.

Kuigi kõndimine võib olla taunitav, võib selle kaasamine jooksudesse ja võistlustesse ära hoida väsimuse teket. Hiljutised uuringud, mis avaldati ajakirjas Journal of Strength and Conditioning Research, näitavad, et passiivse puhkusega tegevused, nagu kõndimine, võivad vähendada südame löögisagedust juba 25 sekundiga. Veelgi parem, need võivad kaasa tuua parema soorituse teie jooksu järgmistel etappidel, võimaldades teil võita rohkem maad kui siis, kui oleksite terve aja ilma pausideta põrutanud.

Jeff Galloway, endine olümpialane, kes nüüd treenib jooksjaid, tuli välja jooks-kõndi-jooksmise valemiga 1974. aastal, kui nägi võimalust aidata mittejooksjatel spordist kasu saada. See, mis sai alguse võimalusest aidata algajatel rajal oma esimesi ringe läbida, muutus treeningprogrammiks, kus 98 protsenti jooksjatest läbivad võistlused kiirematel aegadel ja vigastusteta. Galloway tunnustab kõndimist iga jooksu õnnestumiseks vajaliku kognitiivse ja füüsilise kontrolli edendamisega.

"Jooksmise-kõnni-jooksmise meetodid säästavad energiat ja kustutavad väsimuse," ütles Galloway. "Kui sisestate kõnnipause, alates jooksu algusest kuni selle lõpuni, ei pea te kunagi olema komisjonist väljas." Nõuannet toetab uuring ajakirjas Journal of the Royal Society Interface, mis näitab, et kõndimine aitab jooksjatel säästa energiat, mida nad vajavad edukaks treeninguks.

Et teada saada, millal ja kui kaua pausi teha, peate teadma, millist tempot oma treeningul või võistlusel pildistate. Galloway ütleb, et kui teie eesmärk on kaheksaminutiline miil, jooksete neljaminutilise intervalliga ja kõnnite kolmkümmend sekundit. Üheksaminutiline miil nõuaks neli minutit jooksmist ja ühe kõndimist.