Sisukord:

Kuidas kaitsta oma keha vigastuste eest
Kuidas kaitsta oma keha vigastuste eest
Anonim

Laird Hamiltoni ennetava hoolduse reeglid

Olen oma karjääri jooksul tegelenud paljude vigastustega, sealhulgas kuue pahkluu murru ja rebenenud ACL-iga. Kolm aastat tagasi tehti mul domineerival jalal puusaliigese protees. Kui veedate aastakümneid ookeanis, tabab teid kindlasti mõni konarlik koht ja sama kehtib iga tõsise sportlase kohta. Seega hakkasin investeerima vastupidavusse. Nüüd on kõik, mida ma teen – mida söön, kui palju magan, kuidas ma treenin –, et kaitsta mind haigetsaamise eest. Siin on minu parimad näpunäited koormusega toimetuleva keha ja vaimu ülesehitamiseks.

Treeni nutikalt

Välisjõudude vigastuste võimalus on kõikjal – seega ärge panustage sellele halva treeninguga. Kui teen väga korduvaid liigutusi, muutun loominguliseks ja kompenseerin vasardamise vältimiseks vastandlikke liigutusi. (Kui teete neljakesi pikendusi, tehke ka kintsulihaste kõverdusi; täiendage oma kõhulihaste treeningut supermeestega, et tugevdada oma alaselja.) Kui ma treenin pikalt, ei lähe ma välja ja panen palju miili. Liigun lühematele distantsidele ainulaadsete väljakutsetega: näiteks jookseb liival või kannan kaalutud vesti.

Kergendage koormust

Kui treenite jõutreeningut, võtke oma ego võrrandist välja. Kui võtate kätte hiiglasliku nagi ja hakkate kükitama, võite südamelöögiga selja välja visata, kuid enda vigastamiseks peate tegema sadu kehva asetusega kükke. Selle asemel, et lisada kümme naela, lahutage kümme ja tehke veel viis kordust. Ja pidage meeles, et olete täpselt nii hea, kui hea on teie nõrgim lüli – nii et treenige oma nõrkuste, mitte tugevuste järgi.

Keskenduge paindlikkusele

Suur osa enda kaitsmisest hõlmab liikumisulatuse arendamist. Töötage liikuvuse suurendamise nimel kõikjal, kus teil on kitsas. Iga keha on ainulaadne, nii et teie venitusrutiin erineb tõenäoliselt kellegi teise omast. Tegelen joogaga üks-kaks korda nädalas, kuid sisustan oma aega ka tegevustega, mis loovad loomulikult paindlikkust – nagu ujumine ja surfamine.

Kütke Targalt

Kõigile sobivat dieeti pole olemas. Igaüks peab välja selgitama, millised toidud aitavad tal silma paista. Eesmärk on juua iga päev unts vett kehakaalu naela kohta ja ma väldin suhkrut – see on üks kõige põletikulisemaid toite. Selle asemel söön laias valikus toitainerikkaid puu- ja köögivilju ning kvaliteetseid rasvu ning keskendun hüdreeritud püsimisele. Dehüdreeritud, põletikuline keha on paindumatu.

Mine tagasi hobuse selga

Pärast puusaliigese asendusoperatsiooni naasin usinale füüsilisele treeningule niipea, kui suutsin uue puusa jaoks stressi tekitada. Kahe nädala pärast olin basseinis hüppamas, laual seismas ja aerulauas sõitmas. Kasutasin oma keha juhisena, et teha kindlaks, millal ma seda liiga kaugele surusin, ja sõitsin seda ebamugavustunnet väga ettevaatlikult. Ainus viis teada saada, milline valu on signaal, et peaksite taganema ja millist valu saate ohutult läbi suruda, on kogemus.

Raputage asju üles

Kui teil on vaja mõnda aega puhata, ei pea te vähem tegema, vaid kohandage oma rutiini. Kui olete harjunud teatud väljundmahuga, suunake see asjadele, mida te tavaliselt ei saa teha ja mis on prioriteetide loendis madalamal, kui töötate 100 protsendiga. Veedan rohkem aega keskendudes dieedile, hüdratatsioonile, taastumistehnikatele nagu massaaž ja nõelravi ning füsioteraapiale.

Kasutage oma mõistuse jõudu

Pärast nii paljude vigastustega tegelemist olen õppinud toime tulema psühholoogilise mõjuga. Muidugi hiilib sisse kahtlus: kas ma saan kunagi uuesti surfata? Mu aju loobib mulle kogu selle kraami. Kuid ma tean, et saan sellega hakkama, sest olen seda varem läbi elanud. Isegi kui väljute vigastusest poole väiksema liigutusulatusega ja poole väiksema jõuga, mis teil varem oli, on mõistus asja üle. Kui olete enesekindel ja kannatlik, saate oma keha tagasi viia sinna, kus see oli – või isegi paremini.

Soovitan: