Sisukord:

Mis on uut spordi taastumise uuringutes?
Mis on uut spordi taastumise uuringutes?
Anonim

Valulikkuse vaimne pool, jäävannide pahupool ja kõõluste vigastuste geneetika olid selle aasta ACSM-i konverentsil kuumad teemad

Selle aasta alguses avaldatud teadusajakirjaniku Christie Aschwandeni raamat „Good to Go: What the Athlete in All of Us Can Learn from Strange Science of Recovery“on tekitanud palju vestlusi. Aschwanden heidab skeptilise pilgu tänapäevase spordi taastumise tehnoloogiale – krüosaunadele, infrapunapidžaamadele, sensoorsetele deprivatsioonitankidele –, kuid ta ei hülga seda täielikult. Ta oletab, et mõne selle tehnoloogia eelised on nii vaimsed kui ka füsioloogilised – kui see on isegi tähendusrikas erinevus. Jäävannis jahutamine võib jahutada nii teie meelt kui ka lihaseid ning see võib teid ka järgmise päeva treeninguks valmistada.

Selle aasta Ameerika Spordimeditsiini Kolledži konverentsil Orlandos toimunud ettekandeid kerides oli raske mitte mõelda Achwandeni arusaamadele, millest paljud võitlesid sportlaste tervena ja tugevana hoidmise väljakutsetega. Olen juba kirjutanud tugevuse ja hüdratatsiooni konverentsi kõige tähelepanuväärsematest leidudest; siin on mõned sportliku taastumise ja vigastustega seotud tipphetked.

Valus on (osaliselt) teie meeles

Hilinenud lihaste valulikkuse (DOMS) tavaline selgitus on umbes selline: kui teete harjumatut või tavapärasest raskemat treeningut, tekitate lihaskiududes mikroskoopilisi rebendeid. Järgmise 24–48 tunni jooksul põhjustab põletiku ja paranemise tsükkel valulikkust, mis võib püsida mitu päeva. Kuid on juba ammu selge, et see seletus ei räägi kogu lugu. Näiteks kui treenite ainult paremat jalga, on vasak jalg pärast tulevasi treeninguid väiksema tõenäosusega valus, mis viitab sellele, et valulikkuse tajumine ei tähenda ainult seda, mis teie lihaskiududes toimub.

Selles vaimus uurib Iisraeli Haifa ülikooli Einat Kodeshi juhitud meeskonna ACSM-i ettekanne vaimsete tunnuste võimalikku rolli treeningujärgses valulikkuses. Nad lasid 32 vabatahtlikul täita psühholoogilisi küsimustikke ja valuteste ning seejärel sooritada harjutuse, mille eesmärk oli DOMS-i esilekutsumine. Päev hiljem leiti teises küsimustikus, et 17 katsealusel oli välja kujunenud DOMS, 15-l aga mitte.

Muidugi oli märgatavaid psühholoogilisi erinevusi nende vahel, kes haiget tegid ja kes ei saanud haiget. DOMS-i põdejad olid teatanud kõrgemast ärevuse, depressiooni ja stressi tasemest enne mis tahes treeningut. Mida suurem on katsealuse ärevus, seda intensiivsem oli tõenäoliselt tema järgnev lihaste valulikkus. Vähem üllatav, et treeningueelsed valutestid, mis hõlmasid põhimõtteliselt katsealuste nüri nõelaga torkamist, et näha, kui palju survet neil haiget tekitamiseks vaja on, ennustasid edukalt ka seda, kellel tõenäoliselt DOMS areneb.

Siin ei ole sõnum, et valu ja valulikkus on kõik teie peas või et valu tunnistamine on nõrkuse märk. Kuid see tuletab meelde, et taastumine on hägusem ja vähem objektiivne kontseptsioon, mida meile meeldib mõelda. Kui püüame mõista sportlaste kinnisideed selliste asjade vastu nagu jäävannid, siis kui keskendume ainult lihaskiududes toimuvale, ei näe me tingimata tervikpilti.

Jäävannid blokeerivad treeningu kasu

Siiski ei saa me lihtsalt ignoreerida lihaskiududes toimuvat. Viimase kümnendi jooksul on sporditeadlased vaielnud vastuolulise väite üle: et treeningjärgset taastumist tõhustades või kiirendades riskime kaotada mõned treeningu eelised. Selle argumendi kohaselt on raskest treeningust põhjustatud põletik, oksüdatiivne stress ja paranemisprotsessid just need signaalid, mis käsivad teie kehal kohaneda ja tugevamaks muutuda. Kui te neid signaale korduvalt maha surute, näiteks jäävanni või suurtes annustes antioksüdante manustades, võite end järgmisel päeval paremini tunda, kuid kuu aega hiljem olete kehvem.

On piisavalt tõendeid, et öelda, et see taastumise ja kohanemise vaheline kompromiss on teoreetiliselt reaalne. Kuid pole nii selge, kas sellel on praktilist tähtsust. Näiteks võib juhtuda, et mis tahes hüpoteetiline kaotatud kohanemine on enam kui tasakaalustatud asjaoluga, et paremini taastuvad sportlased suudavad taluda suuremat töökoormust. Praegu jääb see lahtiseks küsimuseks – seepärast pakub Cas Fuchsi juhitud Luc van Looni töörühma uuring Madalmaade Maastrichti ülikoolis erilist huvi.

Fuchs ja tema kolleegid lasid 12 vabatahtlikul teha jõutreeningu, seejärel hüppasid jäävanni või tegelikult poole jäävanni. Üks jalg uputati 20 minutiks külma vette temperatuuril 46 kraadi Fahrenheiti (8 Celsiuse järgi), teine jalg aga sukeldatud 86 kraadi Fahrenheiti (30 Celsiuse järgi) jahedasse vette. Seejärel segasid nad taastumiskokteile 45 grammi süsivesikuid ja 20 grammi valku, millest viimane sisaldas märgistusainet, mis võimaldas teadlastel määrata, kui palju valku uude lihasesse lisati. Järgmise kahe nädala jooksul võtsid teadlased nende edenemise jälgimiseks sageli vereproove ja lihaste biopsiaid.

Muidugi oli lihasvalkude sünteesi kiirus jahtunud jalas oluliselt madalam kui leige vanni saanud jalas, kusjuures kahe nädala jooksul oli erinevus umbes 13 protsenti. Laboratoorsed meetmed nagu lihasvalkude süntees ei ole ikka veel samad, mis tegelike tugevuse erinevuste mõõtmine pikema aja jooksul. See on aga kohutavalt sugestiivne ja kinnitab asjaolu, et jäävannid – ja arvatavasti ka muud taastumist soodustavad ained – võivad kehalise kasvatusega kaasa tuua varjatud kulu.

Teil on vanemate kõõlused

Ritsumeikani ülikooli uuring, mis on koduks ühele Jaapani parimale kollegiaalsele jooksuprogrammile, vaatles vigastuste riski 24 eliit pikamaajooksja seas. Teadlased ei olnud mures läbisõidu taseme, kinga tüübi, venitusrutiinide ega muude tavaliste tegurite pärast, mida me jooksuvigastustega seostame. Selle asemel keskendusid nad sülitamisele.

Viimase kümne aasta jooksul on mitmed uuringud näidanud, et teatud geenivariandid võivad mõjutada teie kollageenifibrillide struktuuri, mis on kõõluste ja sidemete põhilised ehitusplokid. Mõned nende geenide versioonid vähendavad tõenäosust selliste probleemide tekkeks nagu Achilleuse tendinopaatia; teised muudavad teid tõenäolisemaks. Teadlased on näiteks leidnud, et ragbimängijatel, kes jõuavad eliittasemele, on tõenäolisemalt kõõlust kaitsvad geenivariandid, arvatavasti seetõttu, et neil, kes seda ei tee, on vigastuste tõttu karjäär tõenäolisem.

Uues Jaapani uuringus küsiti sportlastelt nende ülikoolikarjääri ajal esinenud kõõluste ja sidemete põletikke ja vigastusi ning seejärel andsid nad DNA analüüsi jaoks süljeproovi. Vigastusandmeid võrreldi viie spetsiifilise variandiga neljas erinevas geenis, mida on varem seostatud kõõluste ja sidemete struktuuriga. Viiest variandist kolme puhul olid need, kellel oli "halb" versioon, tõepoolest oluliselt suurema tõenäosusega kõõluste ja sidemete vigastusi. (Neljandal variandil ei olnud selles rühmas ennustavat väärtust ja viies ei andnud mingit teavet, kuna kõigil uuringus osalenud jooksjatel oli sama geeniversioon.)

Arvestades varasemaid uuringuid, ei ole need tulemused eriti üllatavad. Küsimus on selles, mida te selle teabega peale hakkate. On ettevõtteid, mis pakuvad isiklikku geneetilist testimist, mis hõlmab mõnda neist geenivariantidest (COL5A1 oli selles uuringus parim ennustaja), nii et saate teada oma staatuse ja … mida täpselt teha?

Mõne aasta taguses valdkonna ülevaates soovitasid mõned juhtivad teadlased, et DNA-testi tegemise asemel peaksite lihtsalt teadma, kas teil on kõõluste ja sidemete vigastusi isiklikul või perekonnal. Igal juhul tasub mõelda, mida te oma treeningus muudaksite, kui avastaksite ootamatult, et teie kõõlused on näiteks 10 või 20 protsenti tõenäolisemad kui keskmisel inimesel. Kui arvate, et hakkaksite rohkem venitama või tugevdama või jääduma või "oma keha kuulama" või mida iganes, siis minu küsimus on lihtne: miks sa seda juba ei tee?

Soovitan: